Ehi, appassionati di fitness! Essendo un fornitore di lunga data di proteine in polvere di prima qualità, mi vengono poste tantissime domande, ma ce n'è una che spicca sulle altre: "Quando dovrei assumere le proteine in polvere?" Bene, sono qui per spiegartelo.
Prima di tutto, capiamo perché le proteine sono così cruciali. Le proteine sono gli elementi costitutivi del nostro corpo. Aiuta a riparare e far crescere i muscoli, supporta un sistema immunitario sano e svolge anche un ruolo nel mantenere la pelle, i capelli e le unghie in perfetta forma. Che tu sia un fanatico della palestra che punta ad ottenere gli addominali scolpiti o qualcuno che sta semplicemente cercando di rimanere attivo e in salute, le proteine sono tue amiche.
Subito dopo l'allenamento
Uno dei momenti migliori per assumere proteine in polvere è subito dopo l'allenamento. Quando ti alleni, soprattutto quando fai allenamenti di forza, crei piccoli strappi nelle fibre muscolari. Il tuo corpo inizia immediatamente il processo di riparazione, ed è qui che entrano in gioco le proteine. Uno studio condotto dall'American College of Sports Medicine ha scoperto che consumare proteine entro 30 minuti dopo un allenamento può migliorare significativamente la sintesi proteica muscolare.
Ad esempio, se hai appena terminato una dura sessione di sollevamento pesi in palestra, uno scoop diPolvere isolata di proteine del siero di lattepuò mettersi subito al lavoro. Le proteine del siero del latte sono proteine a digestione rapida, il che significa che possono fornire rapidamente aminoacidi ai muscoli. Questo aiuta a ridurre il dolore muscolare e accelera i tempi di recupero. Sarai pronto per andare di nuovo in palestra in pochissimo tempo.
Prima dell'allenamento
Anche assumere proteine prima dell’allenamento può essere una mossa intelligente. Dà al tuo corpo un vantaggio per avere a disposizione gli aminoacidi necessari durante l'esercizio. Questo può aiutare a prevenire il cedimento muscolare mentre ti alleni.
Pensalo come fare rifornimento alla tua auto prima di un lungo viaggio. Se assumi proteine circa un'ora prima dell'allenamento, il tuo corpo avrà una fornitura costante di energia. Una combinazione di proteine a digestione lenta e veloce può funzionare bene in questo caso. Potresti assumere una piccola quantità di caseina (una proteina a digestione lenta) insieme a un po' di siero di latte. In questo modo, ottieni una spinta immediata dal siero di latte e un rilascio più prolungato dalla caseina.
Come sostituto del pasto
Le proteine in polvere possono anche servire come sostituto del pasto, soprattutto nelle giornate impegnative in cui non hai tempo per sederti e consumare un pasto adeguato. Ma è importante scegliere il giusto tipo di proteine in polvere.Polvere per l'aumento di massapuò essere un'ottima opzione se stai cercando di aggiungere calorie e proteine extra alla tua dieta.
Diciamo che hai un programma fitto di riunioni consecutive e non hai tempo per cucinare. Un frullato preparato con polvere mass gainer può darti i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere alti i tuoi livelli di energia. Di solito contiene un buon mix di proteine, carboidrati e grassi sani. Assicurati solo di non usarlo sempre come sostituto del pasto, poiché i cibi integrali sono comunque importanti per una dieta equilibrata.
Prima di andare a letto
Assumere proteine prima di andare a letto è un'altra strategia su cui credono molti appassionati di fitness. Mentre dormi, il tuo corpo entra in uno stato di digiuno e i tuoi muscoli possono iniziare a cedere. Consumare una proteina a digestione lenta come la caseina prima di andare a letto può aiutare a prevenire questa disgregazione muscolare.
La caseina forma un gel nello stomaco, il che significa che viene digerita lentamente, rilasciando aminoacidi nel flusso sanguigno per un periodo più lungo. Quindi, puoi prendere un misurino di proteine della caseina in polvere in un bicchiere di latte o acqua circa 30 minuti prima di andare a dormire. In questo modo, i tuoi muscoli avranno un apporto costante di nutrienti mentre catturi quelle Z.
Fattori che influenzano i tempi
Ora, il momento in cui assumere le proteine in polvere non è una situazione adatta a tutti. Ci sono diversi fattori che possono influenzare il momento migliore per te.
I tuoi obiettivi di fitness:Se il tuo obiettivo è costruire massa muscolare, ti consigliamo di concentrarti sull'assunzione di proteine durante gli allenamenti. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, potresti utilizzare le proteine in polvere come sostituto del pasto o per frenare la fame tra un pasto e l'altro.
La tua dieta:Se stai già assumendo molte proteine da cibi integrali come pollo, pesce, uova e fagioli, potresti non aver bisogno di fare così tanto affidamento sulle proteine in polvere. Ma se la tua dieta è carente di proteine, allora assumere le proteine in polvere al momento giusto diventa ancora più importante.
Il tuo livello di attività:Se sei un atleta che si allena più volte al giorno, dovrai distribuire l'apporto proteico nell'arco della giornata. D'altra parte, se hai appena iniziato una routine di esercizi, potresti non aver bisogno di tante proteine.
Di quante proteine hai bisogno?
La quantità di proteine necessaria dipende dal peso corporeo, dal livello di attività e dagli obiettivi di fitness. Come regola generale, la dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ma se sei una persona attiva, potresti aver bisogno di più di 1,2 - 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Ad esempio, se pesi 70 chilogrammi e frequenti regolarmente la palestra, potresti mirare ad assumere 84-140 grammi di proteine al giorno. Le proteine in polvere possono essere un modo conveniente per raggiungere i tuoi obiettivi proteici, ma non dimenticare anche le fonti alimentari integrali.
Le nostre polveri proteiche
Nella nostra azienda offriamo una vasta gamma di proteine in polvere di alta qualità. NostroPolvere isolata di proteine del siero di latteè composto da proteine del siero di latte puro, con un minimo di grassi e lattosio. È perfetto per il recupero post allenamento. E il nostroPolvere per l'aumento di massaè un'ottima opzione per coloro che desiderano mettere su un po' di massa. È ricco di proteine, carboidrati e grassi sani per supportare i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.
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Riferimenti
- Collegio Americano di Medicina dello Sport. (Anno). Posizione in merito all'esercizio fisico e alla nutrizione sportiva.
- Istituto di Medicina. (Anno). Assunzioni dietetiche di riferimento per energia, carboidrati, fibre, grassi, acidi grassi, colesterolo, proteine e aminoacidi.
